Psychologue pour adultes à Saint-Priest : EMDR, thérapie brève, hypnose…
Accompagnement en cas d'accidents de la vie
Il est parfois difficile de trouver un espace dans son quotidien pour penser à soi et prendre le temps de réfléchir à sa situation personnelle. Le psychologue vient offrir cet espace de parole et de pensée. Il guide le cheminement psychique afin que le patient se pose les bonnes questions et, plus important, trouve la réponse à ses propres questions. Le tout dans le cadre d’une écoute neutre et bienveillante qui permet de s’éveiller à soi-même.
En tant que psychologue, je vous accompagne pour tout ce que l’on appelle des "accidents de vie" tels que la séparation, le deuil, la maladie… Mais également pour comprendre et trouver des solutions à un mal-être, à l’anxiété, à l'angoisse, aux attaques de panique, aux
difficultés relationnelles
ou de communication, aux conflits familiaux, à la timidité, au manque de confiance en soi, au burn out…
EMDR, Hypnose Ericksonienne et thérapie brève centrée sur la solution
Thérapies brèves orientées sur la solution pratiquées à Saint-Priest
Il s'agit d'une thérapie qui centre son objectif sur la "solution". Au lieu d'analyser l'origine du problème, on cherche à identifier ce qu'il faudrait faire pour aller mieux. Cette méthode consiste à découvrir quels sont les points forts du patient et comment il peut trouver des solutions à sa problématique ou comment survivre aux épreuves difficiles.
Pour résumer, les thérapies brèves ne s’attardent pas sur l’analyse des causes des problèmes. Il s’agit de définir un objectif concret à atteindre et à élaborer une stratégie visant à modifier les interactions qui maintiennent le problème.
Lectures :
- Paul Watzlawick, Faites vous-même votre malheur, 1983, Norton, trad. Seuil 1985
- Paul Watzlawick, La réalité de la réalité, coll. “Points Essais” 1978
L’EMDR ou l'Eye Movement Desensitization and Reprocessing
Eyes Movement Desensitization and Reprocessing ou désensibilisation et reprogrammation par des mouvements oculaires.
Cette méthode consiste à bouger les yeux pour guérir l’esprit. C’est le pari de l’EMDR, méthode fondée par la psychologue américaine Francine Shapiro, auteure du livre de référence « Des yeux pour guérir ». Utilisée à bon escient, cette technique offre des résultats étonnants.
Le principe : « Si un événement douloureux a été mal “digéré” parce que trop violent, explique le psychiatre David Servan-Schreiber, les images, les sons et les sensations liés à l’événement sont stockés dans le cerveau, prêts à se réactiver au moindre rappel du traumatisme. Le mouvement oculaire débloque l’information traumatique et réactive le système naturel de guérison du cerveau pour qu’il effectue le travail. »
Lien du site de : EMDR France
L’hypnose Ericksonienne, un état de conscience modifié
L’hypnose Ericksonienne induit un état de légère modification de la conscience dans lequel le patient peut orienter son attention vers un but spécifique. Cette technique, créée par le psychiatre américain Milton H. Erickson, est réputée pour son action sur l'angoisse, mais aussi différentes pathologies telles que la dépression, le manque de confiance, les dépendances… Le patient, soutenu par les paroles persuasives et évocatrices du praticien, plonge dans son inconscient pour y puiser de nouvelles ressources, choisir les solutions au problème qu’il veut résoudre et effectuer une transformation intérieure positive. Les séances sont principalement individuelles.
À la différence de l'hypnose traditionnelle, qui repose sur l'injonction, l'hypnose Ericksonienne "induit" un état de rêverie (un état de conscience modifié) qui permet d'accéder à l'inconscient. D'après Erickson, celui-ci est un réservoir d'expérience et de sagesse qui peut constituer un terreau fertile en solutions potentielles pour nos problèmes. Le langage hypnotique agit en profondeur, comme un stimulus et court-circuite le mental.
En parallèle, le cerveau produit des endorphines, hormones du bien-être qui vont lever toute inhibition et permettre un voyage sans stress. Le thérapeute agit en tant que guide. La clé de cette pratique repose sur une participation active du patient qui possède les ressources nécessaires pour répondre de manière innovante aux situations qu'il rencontre et effectuer ainsi une transformation intérieure positive.
Lien du site Bio Santé.
L'EFT ou les techniques de liberté émotionnelle
On pourrait dire que l'EFT — Emotional Freedom Techniques ou techniques de liberté émotionnelle — est une forme d'acupression pour libérer les émotions négatives. C'est une méthode rapide, efficace et facile à apprendre qui donne des résultats permanents et apporte souvent un soulagement là où d'autres thérapies ont échoué.
Il s'agit de tapoter certains points spécifiques situés sur les méridiens, tout en pensant à ce qui vous dérange, on équilibre les méridiens perturbés. Vous conservez la mémoire de l'événement qui vous a dérangé, mais n'en ressentez plus la charge émotive qui l'accompagnait.
Les enfants l'adorent, car elle les aide à gérer de nombreux petits maux au quotidien : peur du noir, des araignées, de l'école… Colères, moqueries, anxiété de séparation…
Cette méthode est utile pour aider à résoudre les problèmes physiques tels que les douleurs, l’obésité, une mauvaise image de soi… ou à vous défaire de certaines manies : envies compulsives, se laver les mains souvent, bégaiement.
Lien du site : psychologie.com.
La cohérence cardiaque : réguler le système nerveux autonome grâce à la respiration
David Servan-Schreiber nous avait, le premier, alertés sur les bienfaits de la cohérence cardiaque. 5 petites minutes de respiration rythmée pour réguler le système nerveux autonome (notre pilote automatique), réduire l’intensité des effets du stress sur notre organisme, augmenter notre système de défense immunitaire, prendre de meilleures décisions et développer notre intuition. Rien que ça…
Qu'est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraîne de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.
Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir dans le but de s’adapter à son environnement), d’une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut être obtenue de plusieurs façons, mais la résonance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.
Comment ça marche ?
Le corps est dirigé par deux grands systèmes nerveux, le système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique). Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux. La variabilité cardiaque désigne la variabilité de la fréquence cardiaque (pouls) ou la capacité du cœur à accélérer et à ralentir. L’importance de celle-ci se mesure à son amplitude. Plus l’amplitude est élevée et plus l’état d’équilibre de la santé est important.
Le système nerveux autonome est partagé en deux sous-systèmes : le sympathique et le parasympathique.
- Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat, par l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que par la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.
- Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…
La santé est l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique. Or l’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.
La respiration étant contrôlée par le système nerveux autonome ET par le système nerveux somatique, il est donc possible de contrôler le système nerveux autonome par cette voie.
Livres :
- O’HARE, D. (2012). Cohérence cardiaque 365. Thierry Souccar, Vergèze.
- Servan-Schreiber, D. (2003). Guérir : le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. R. Laffont.
Le neurofeedback en complément de la psychothérapie
Le neurofeedback NeurOptimal® est une technologie d’entraînement cérébral qui aide le cerveau à s’autoréguler en lui fournissant une information immédiate sur son activité. Utilisé en complément d’une psychothérapie, il favorise un état de calme, de clarté et de stabilité émotionnelle, ce qui peut faciliter le travail thérapeutique.
En réduisant des tensions internes comme l’anxiété ou l’hyperactivation, il permet au patient d’être plus disponible pour explorer ses pensées, ses ressentis et ses comportements. Non invasif et adaptable à chacun, NeurOptimal® offre ainsi un soutien précieux pour approfondir la thérapie et encourager un mieux-être global.